야식증후군 정의와 자가진단법 알려드려요

야식증후군 자가진단법 알려드려요

오늘은 우째 종일 비가 부슬부슬 내리고 기온도 쌀쌀하네요.

날씨가 추우니 감기 유의하세요.

닭발, 보쌈, 족발, 치킨, 떡볶이 등등 이런 음식들 하면

무엇이 떠오르시나요?

네 바로 이른 저녁 식사 후 출출할 때 생각나는 대표적인 야식 메뉴들~

저 또한 야식으로 라면을 자주 먹기도 하는데 말이죠.

물론 정말 배가 고파서 가끔 한 번씩이야 몰라도 야식이 습관이 되어

너무 잦게 드시는분들도 계십니다.

특히나 하루 식사 시간처럼 꼭 먹어야 하는 사람들은 

야식증후군에 걸렸을 수도 있습니다.

그렇다면 난 아침 점심을 안먹어서 그런건데라고 하시는분들도 계실텐데

야식증후군 정의를 알려드리겠습니다.

저녁 7시 이후 식사량이 하루 전체 식사량 50% 이상이거나

1주일에 2~3번 이상 자다 깨서 음식을 먹는 증상을 야식 증후군이라고합니다.

그래도 긴가민가 하시는분들은

야식증후군 자가진단법 체크항목

1. 우울하거나 스트레스를 받을 때 폭식을 한다.

2. 밥 대신 인스턴트 군것질 같은 것으로 끼니를 때운다.

3. 잠드는 시간이 일정치 않다.

4. 잠들기 직전까지 음식을 섭취할 때가 많다.

5. 새벽 1시 이전에 잠이 오질 않는다.

6. 잠자는 도중 음식을 먹기 위해 깬 적이 있다.

7. 야간에 과식한 후에 죄책감을 느낀적이 있다.

8. 체중 변화가 심하거나 복부비만이 있다.

9. 아침을 거르거나 점심에 식욕이 별로 없다.

10. 담배를 많이 피우고 하루 평균 소주 3잔 이상을 마신다.

위 항목 중 4개 이상이라면 야식증후군 위험군이라고 합니다.

또한 야식으로 먹는 음식들이 기름지고 자극적인게 많아서

건강상에 좋지는 않겠지요.

무분별하게 자주 먹게 되는 야식은 포만중추나 뇌의 기능에

문제가 있다고합니다.

뇌의 중추에 문제가 생겼을 시 스트레스 호르몬이 증가 하는데

당분이 들어간 음식을 섭취하면 이 때 스트레스 호르몬을 저하 시키면서

먹는 기쁨이 중독으로 이어져 야식증후군을 야기 시키는 것입니다.

또한 식욕조절 호르몬에도 문제가 생겨

포만감을 느끼지 못하고 폭식. 과식으로 이어진다고합니다.

잦은 야식으로 발병한 야식 증후군 자체로도 건강상 좋지 않지만

더욱 큰 문제는 야식은 여러가지 질환을 발병 시키는

주범이 되기 때문입니다.

야식증후군과 함께 합병증으로 이어질 수 있는 질환은

7가지나 됩니다.

1. 멜라토닌 분비가 줄어들어 수면장애가 옵니다.

2. 야밤에 칼로리 소비를 하지 못해 비만도 발병됩니다.

3. 야식을 바로 먹고 자니 소화기 질환에도 문제가 오겠지요.

4. 계속 되는 당 섭취로 인한 당뇨병을 발병

5. 혈중 콜레스테롤 증가로 인한 뇌졸중, 심근경색 발병

6. 맵고 자극적인 음식을 많이 드시면 다음 날 아시죠? 치질 발병

7. 유방암에 발병할 우려도 있음

더구나 야식으로 인한 비만은 합병증 발병 위험군이니

정말 조심하셔야합니다.

야식증후군 자가진단법 체크해 보시고 과한 습관을

고쳐 나가보시는건 어떠세요?