계단 오르기 운동효과와 계단운동 방법 알아보기

계단 오르기 운동효과와 계단운동 방법 알아보기

날씨가 참 좋아서 나들이 가기 좋은 날씨네요.

오늘 같은 날에는 한강이나 천을 끼고 있는 공원에 나가보면

자전거, 조깅, 걷기 운동을 하는 사람이 많겠네요ㅋ

오늘의 건강 정보는 돈 안드는 공짜운동 계단오르기입니다.

운동에는 몸 안의 지방을 연소시켜 

체지방을 감소하는 데 유리한 유산소 운동과 근육의 힘을 키워

체력향상과 몸매관리에 유리한 무산소 운동이 있습니다.

유산소 운동과 무산소 운동 효과를 한 번에 볼 수 있는 운동이

계단 오르기입니다.

계단 오르기 운동은 평지 걸을 때의 1.5배 에너지를 소모합니다.

관절이 아픈 사람은 전문의와 꼭 상의를 하시고

관절에 무리가 안가게 운동을 하려면 내려가기 보다는 올라가기가

관절 부담이 적습니다.

계단운동 방법 요령

12층~15층 사이 높이를 하루 세 번 계단 오르기를 합니다.

가볍게 숨이 차고 땀이 나는 정도의 높이가 적절

관절 환자분들은 꼭 오르기만을 하며 계단을 내려갈 때에는

꼭 엘레베이터로 내려오고 30분 운동시 5분 정도 휴식을 취해야합니다.

계단 오르기 운동효과 

효율적인 칼로리 소모

산책이나 걷기보다 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다.

운동 강도로 따지면 빨리 달리기 정도의 칼로리 소모와 비슷합니다.

시간과 장소에 구애받지 않고 계단이 있는 곳이라면

틈틈히 운동효과를 볼 수 있습니다.

근력강화로 신진대사률을 높여

계단 오르기 운동효과는 무산소 운동까지 됩니다.

허리를 바로 세우고 계단을 오르면서 주로 사용 되는 척추근육과

엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체근육 강화에 좋습니다.

하체 근력이 약해지면 허리 무릎 등에 통증이 동반되며 보행을

어렵게 하여 걷기를 점점 더 멀리하여 근력이 약해지는 악순환이 됩니다.

근육을 단련하면 신진대사율 증가, 혈당수치 조절, 칼로리 소비율 증가가 있습니다.

인체 균형 능력 강화

계단 오르기 운동효과는 한 발로 서서 내딛기를 반복하며 무게 중심을

옮기는 양 다리 교대 운동효과로 인체균형을 강화하고

단련하고 유지하는데 좋습니다.

원활한 혈액순환

계단 오르기 운동효과로 혈액순환 기능을 강화도 있습니다.

혈액순환이 잘 되면 산소와 영양공급이 수월하게 이뤄져 면역력, 신진대사,

항산화 작용을 좋게 해주며

혈액과 산소의 순환 기능을 원활히 하는 유산소 운동과

하지 근력을 키워주는 무산소 운동까지 지녀 심혈관계를 튼튼히 해줍니다.

계단 오르기 운동은 시간과 장소에 구애 받지 않을 수 있어

계단 있는 곳이면 어디든 가능합니다 ^^