면역력 높이는 방법 알아보기

면역력 높이는 방법 알아보기

추운날씨가 지나가고 요즘은 많은분들이 날씨가 바뀌는

환절기에 면역력에 대해 신경을 쓰실거라 생각되네요.

몸의 면역체계 즉 질병 침투로부터 막아낼 힘이 없으면

면역력 저하가 더 심해집니다.

면역력 저하는 감기, 알레르기 비염, 중이염,식욕부진, 성장장애, 아토피 등

각종 질환 등을 일으키는 원인이 되기도 합니다.

특히나 환절기 그리고 봄이 오면 미세먼지, 황사 등에 의해

면역력 저하는 더 심해질 수도 있습니다.

사실 우리 몸에도 암세포가 누구에게나 있는건 아시죠?

그럼에도 모든 사람이 암에 걸리지 않는 이유는 면역력 때문입니다.

면역력저하 원인으로는

급격한 스트레스, 과로, 흡연, 음주, 불규칙한 식사

외부적인 요인으로는 기온변화, 미세먼지, 황사 등이 있습니다.

그러나 잘못된 생활습관으로 인해 몸의 면역 체계가 망가진 경우가

적지 않습니다.

면역력 높이는 방법 알아봅시다.

신체 적정 체온 36.5~ 37도 유지하기

체온은 면역력에 직접적인 영향을 끼지는 요인으로 1도 떨어지면

체내 면역력은 15% 가량 떨어집니다.

반면 정상 체온을 유지하면 혈액순환이 좋아지고 세포에

산소와 영양소를 원활히 운반하며 활성화 된 세포는 재생능력과 함께

면역기능도 강화됩니다.

참고로 물에 빠진 사람이 체온이 34도 까지 떨어지면

소생 가능성이 50% 이며, 체온이 0.5 떨어진 36도면 열을 발생 시키기 위해

몸을 부르르 떤답니다.

장 건강을 튼튼히 해야합니다.

면역력과 직결되는게 장 건강인데 

장에는 면역세포가 무려 80% 이상 존재하기 때문에 면역력을 높이는

방법으로 원활한 장 운동이 좋습니다.

그래야만 장내 유익균과 유해균의 밸런스가 맞춰져 체내 면역시스템도

정상적으로 운동하는 것입니다.

면역력을 높이기 위해서는 장 운동과 건강을 해치는

인스턴트, 기름진 음식은 자제하고 식이섬유가 풍부한 채소나

장 운동을 돕는 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다.

위생적인 생활습관

위생관리를 무심코 지나치게 되면 수많은 세균과 바이러스가

침투하기가 쉽습니다.

한 예로 신체 중 열일을 하는 손은 엄청난 세균들이

득실득실한데 무심코 얼굴에 만지거나 눈을 비비거나 하면

피부병, 눈병 등에 걸리기도합니다.

손만 제대로 씻어도 감염질환 50%정도를 예방할 수 있습니다.

필수 영양소 섭취

당연한 이야기일지 모르지만 우리 몸은 나이가 들수록 

면역체계 기능저하가 오기 때문에 하루 세끼를 규칙적으로 먹고

여러 영양소를 골고루 섭취해야합니다.

면역세포 생성을 위해서는 단백질 섭취는 필수적이며

그외 비타민, 미네랄, 지방, 탄수화물 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부한

과채류 등을 충분히 섭취하는 것이

면역력 높이는 방법입니다.

2018/02/13 - [건강정보] - 면역력을 높이는 음식 best 7가지

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6시간 이상 숙면 취하기

마지막으로 면역력 높이는 방법은 숙면을 취하는 것입니다.

하루종일 지친 우리 몸은 숙면을 통해 회복이 되며

수면시 분비되는 멜라토닌 호르몬은 노화방지와 면역력 상승에

영향을 주며 세포 재생에 중요한 역할을 합니다.

일상생활에서 조금만 신경을 써도 면역력 높이는 방법

어렵지 않습니다.

면역력은 세균을 체내에 침입 못하게 하고 들어온 세균과 싸우는

체내 방어 시스템입니다.

면역력이 높아야 각종 질병에 걸릴 가능성도 줄어듭니다.

면역력을 높이는 음식 참고하세요

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2018/02/13 - [건강정보] - 면역력을 높이는 음식 best 7가지