불면증에 좋은 음식 숙면에 좋다네요

불면증에 좋은 음식 숙면에 좋다네요

불면증은 수면을 취할 수 있음에도 불구하고 잠을 못자는 행동입니다.

불면증 원인으로는 스트레스, 약물 의존성 수면장애, 내과적질환, 정신적질환 등

여러가지가 있습니다만 일차적인 단순 원인이라면

숙면에 도움이 될 수 있는

불면증에 좋은 음식 몇 가지가 있는데 유익한 정보가

되길 바라면서 알려드리겠습니다.

양파

불면증에 좋은 음식으로 양파가 좋은데 이는 함유된 성분에

신경을 안정시키고 수면을 유도하기 때문에

불면증 증상이 있는 사람이 저녁식사 때 먹으면 좋습니다.

먹는걸 싫어한다면 취침 전 잘게 썬 양파를 머리맡에 두시고 자도

숙면에 도움이 된다고합니다.

마늘

마늘은 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 촉진시켜 지친 하루의

피로감을 해소시켜 취침 전 잠이 잘 오도록해줍니다.

불면증에 좋은 음식이지만 매운성분과 자극이 강하므로 위장이

약한사람은 주의해서 먹어야합니다.

파

파파는 신경이 예민하고 스트레스를 잘 이겨내지 못하는 사람이

먹으면 숙면에 좋은 음식입니다.

파에는 신경을 튼튼하게 하고 근육 기능에 아주 중요한 비타민B1도

풍부하게 들어 있습니다.

식단에 자주 올라오는 파는 국, 찌개, 무침 등에 활용되기 때문에

꾸준히 먹다보면 불면증에 좋은 음식을 자연스레

섭취하는 것입니다.

현미

현미에 들어 있는 복합 탄수화물을 섭취하면 세토닌의 형성을 돕습니다.

세토닌이란 신경전달 물질의 하나로써

신경을 안정적으로 이끌어주며 흥분억제에도 도움을 줍니다.

또한 현미에는 긴장완화와 숙면에 도움을 줄 수 있는

마그네슘이 풍부해 불면증에 좋은 음식입니다.

우유

우유에는 신경을 진정시키는 세로토닌이 풍부하게 들어 있어

자기 전에 마시면 효과가 있는 불면증에 좋은 음식입니다.

찬 바람이 불 때는 따뜻하게 데워 마시면

몸도 안정되고 편안해지며 숙면을 취할 수 있습니다.

대추

예로부터 한방에서는 대추의 단맛은 신경을 안정시키는 효과가

있다고 알려져 있습니다.

밤에 잠을 잘 못자거나 신경질이 심한 사람에게 좋습니다.

불면증이 심한 경우라면 대추와 파뿌리를 같이 넣어 끓여서 마시면

숙면을 취하는데 많은 효과를 볼 수 있습니다.

불면증에 좋은 음식 호두

중국의 서태후도 불면증을 다스리기 위해 즐겨 먹었다는 호두는

칼슘과 레시틴 성분이 뇌와 신경을 강화시키고

불면증과 노이로제를 완화시켜 한방에서도 두뇌발달과 숙면에

도움이된다고 알려져 있습니다.

미국의 연구결과에서는 호두를 즐겨 먹는 사람이 멜라토닌 함량이

세 배까지 증가한다고 나와 있습니다.

멜라토닌은 밤이 되면 우리 몸을 수면으로 유도해줍니다.

신경이 많이 예민해 불면증에 고생하는 사람은 따뜻한 우유 반 잔과

호두 3~4개를 먹으면 우유의 세라토닌 호두의 멜라토닌 덕에

신경성 스트레스 해소와 불면증에 도움이됩니다.

숙면에 좋은 음식 먹고 깊은 잠에 빠져봅시다.