면역력을 높이는 음식 best 7가지

면역력을 높이는 음식 best 7가지 

환절기가 되면 건강상태에 꼭 신경이 쓰이는데 말입니다.

특히나 환절기에 면역력이 떨어져서 고민하는 분들이 많은걸로 

알고있습니다.

몸의 면역 체계가 약해지면 각종 질병에 노출되기 쉽지요.

대표적인 질병으로 대상포진 같은 질환...

요즘같이 추운 겨울날엔 감기가 오는 증상이 면역력이 떨어진

이유가 가장 클 것으로 생각됩니다.

감기의 특정 증상이 있는걸로 알고 계신분들이 많은데

감기는 바이러스에 의한 감염이며 그에 따른 바이러스 종류만 해도

엄청나게 많답니다.

면역력이 떨어지는 이유는?

여러가지 이유가 있지만 대표적으로 

정신적인 스트레스와 육체적인 몸의 혹사, 수면부족, 불규칙한 식습관

영양부족 등이 있습니다.

눈에는 보이지 않으나 몸이 가장 먼저 느끼는 질환 면역력저하

면역력을 높이는 음식 7가지를 알려드릴테니

참고하세요^^

1. 고등어

등푸른 생선 고등어는 식단에 자주 올라오는 국민생선이지요.

단백질과 필수지방산인 오메가3가 풍부합니다.

동맥순환을 향상시켜 노화를 늦춰주고 면역력을 높이는 음식이라고 합니다.

영.유아 때는 면역력이 굉장히 낮은데 아이에게

고등어를 섭취 시킨다면 면역력도 높일 수 있고 DHA 성분도 풍부해

뇌세포 성장 발달에도 좋습니다.

2. 단호박

호박의 대표적인 성분은 베타카로틴인데 이 성분이 체내에

들어오면 비타민A로 바뀌며 유해산소를 없애는

항산화성분으로 노화를 억제하고 

암, 심장병, 뇌졸중 등 성인병을 예방하며 체내 신경조직을 강화해

쌓여 있는 스트레스와 불면증 해소 하는데 좋다고 합니다.

이는 면역력을 떨어트리는 원인을 제거하는 효과로 면역력 증강에

도움이 됩니다.

3. 사과

사과에는 칼륨, 비타민 C, 유기산, 팩틴, 플라보노이드 등이

풍부하게 들어 있습니다.

특히 사과에 포함돼 있는 칼륨은 체내의 나트륨을 배출시켜주는

효과가 있어 고혈압 환자에게 좋습니다.

풍부하게 함유 된 유기산은 면역력을 높여주고

팩틴성분은 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주며 플라보노이드 성분은

동맥에 찌꺼기가 쌓이는 것을 막아준다고 합니다.

4. 감

옛말에 잎이 무성한 감나무 밑에 서 있기만 해도 

"건강하다"라는 말이 있을 정도였습니다.

감에는 포도당과 과당이 많이 들어 있어 먹으면 힘이 나고

피로를 풀어주는 음식입니다.

열매 뿐만 아니라 잎에도 비타민과 폴리페놀이 풍부해서

항산화효과와 면역력을 높이는데 효과적이라고 합니다.

비타민A.B.C 모두 들어 있어

감기예방 및 피부미용에도 효능이 좋습니다.

★단 변비, 빈혈, 저혈압이 있는 사람은 감의 탄닌 성분이 지닌

수렴효과로 인해 철분과 결합해 체외로 빠져나간다니

주의하셔서 드셔야합니다.

5. 버섯

버섯은 허준의 동의보감에서도

"기력을 돋우고 식욕을 증진시켜 위장을 튼튼하게 해준다."라고

기록 되어 있습니다.

버섯은 콜레스테롤을 낮춰주고 비만, 변비를 막아주며

베타클루칸이라는 성분이 항암효과까지 있습니다.

각종 연구에도 어느정도는 검증이 되어 버섯은 무엇보다

면역력을 높이는 음식으로 많이 사랑받고 있습니다.

6. 당근

당근에는 카로틴의 일종인 베타카로틴이 들어 있습니다.

체내에 들어가게 되면 비타민A로 바뀌면서

비타민B. C와 더불어 3대 항산화 비타민으로 손꼽히지요.

위 작용은 체내의 활성산소 제거 및 노화억제, 암예방, 면역력 증강에

많은 도움을 줍니다.

7. 무

대표적인 무의 효능으로 소화에 좋다는 것은 많은분들이

알고 계신걸로 압니다.

무에는 식이섬유, 엽산, 칼슘, 칼륨, 비타민C 성분이 있습니다.

특히나 무에 들어 있는 비타민C는 숙취해소에도 좋습니다.

많은 성분 중 

"아이소사이오사이아 네이트"라는 항암성분은

암예방과 더불어 우리 몸의 면역력을 길러준다고 합니다.

생으로 먹기엔 조금 그렇지만 무즙을 내어

꿀을 넣어 먹어나 당근과 같이 갈아 마시면 먹을만 하다네요.

면역력의 체계는 한 번 무너지면 다시 세우기가 쉽지 않다고해요.

면역력을 높이는 음식을 먹는 것도 중요하지만 평상시 

틈틈히 면역 체계가 깨지지 않게

규칙적인 생활, 몸에 너무 무리를 주지마세요.

요즘은 춥다고 손 닦는것을 소홀히 할 수도 있는데

우리 몸은 작은 먼지 하나에도 민감하다는 것을 잊지마시고

손도 깨끗이 씻고 다니시길...

건강 하나만 지켜도 가족을 행복하게 해줄수 있고 나 자신도

행복할 수 있답니다.

100세 시대인 요즘 건강이 최고 라는 것 잊지마시고

면역체계가 깨지지 않도록

면역력을 높이는 음식을 자주 드시길 바랍니다.